Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

[...] prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 -rozpietki skos gora 3x12 -wyciskanie skos dolny 4x12 Triceps: -francuskie wyciskanie oburacz 3x12 -wyciskanie na prostej wasko 4x12 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 ŚRODA: PLECY/BICEPS PLECY; -wioslowanie sztanga 3x10 -wioslowanie końcem sztangi 3x10 -wioslowanie hantlem [...]

[...] - Klatka + triceps Rozgrzewka 10 minut Pompki- 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny- 3s Wyciskanie sztangi, skos górny- 4s Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 3s Streching 15 minut Czwartek - Plecy + przedramię [...]

[...] Piątek PLECY: 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2. Martwy ciąg 4 x 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie 4x20-15-10-10 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x20-15-10-10 3. Pomki na poręczach 4xMAX Po treningu rozciąganie około 10 minut.. Brzuch 6 weidera Stosuje diete [...]

[...] -Wiosłowanie końcem sztangi 4x (16,14,12,10) 2.Triceps -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 4x (14,12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 3x (20,15,12) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x (14,12,10,8) Sobota 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x (16,14,12,10) -Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

[...] 1.Arnoldki 12>10>10>8 2.Unoszenie sztangielek w przód stojąc 12>10>10>8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 12>10>10>8 Część druga TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie 12>10>10>8 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12>10>10>8 3.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 12>10>10>8 Po każdym treningu robię ABS. Płeć: [...]

[...] + triceps Rozgrzewka 10 minut Pompki- 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny- 3s Wyciskanie sztangi, skos górny- 4s Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 3s Streching 15 minut Czwartek - Plecy + [...]

[...] skos dolny 4x12/10/8/6 triceps: 4. Rozpiętki 2x15 5. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12/10/8 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12/10/8 7. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12/10/8 Środa! Plecy + biceps + przedramiona plecy: 1. Martwy ciąg 4x12/10/8/6 2. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - Siudemkowanie Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x12-6 - Pompki tylne 4x14 - Hantle za kark (francuskie) 4x12 CZWARTEK Barki: - Arnoldki 12-10-8-10-12 -Wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie skos w dół 3s 10 - wyciskanie płasko 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - przenoszenie hantla 3s 10 triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s 10 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s 10 CZW Plecy, - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10 - [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, [...]

[...] Brzuch A6W Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej w lekkim skosie Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Brzuch A6W Czwartek Kaptur (Kark) Wzniosy barków ze sztangielkami (szrugsy) [...]

[...] 2x 12-15 uginanie przedramion stajac uchwyt mlotkowy 2x 12-15 uginanie nadgarstkow nachytem 2x 12-15 ABS II Plan B szrugsy 3x 12-15 rozpietki 3x 12-15 unoszenie hantli na boki 2x 12-15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x 12-15 uginanie przedramion podchwytem 2x 12-15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 12-15 ABS II

[...] hantla 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

witam. robie na triceps 5 serii wyciskania sztangi na lezaco, 4 serie wyciskania francuskiego hatnli jednoracz, 3 serie prostowania linek na wyciagu. czy to wystarczy czy mam dodac jeszcze prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke ?

[...] split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie 2s -Skłony z ugięciem nóg na ławce 3xmax -Skłony boczne ze sztangielką 2s -nożyce pionowe 1x max Środa PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ -MC 3s -Wiosłowanie [...]

[...] sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie [...]

[...] dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 x Unoszenie sztangielek leżąc (na bok) Triceps: 4 x Prostowanie ramion na maszynie 3 x Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się [...]

[...] przedramion ze sztanga pod chwytem 4.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku chwytem 5.Ugianie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku Środa Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Ugianie nóg na maszynie leżąc 3.Przysiad ze sztanga na barkach 4.Wspiecia na place stojąc 5.Wykroki ze sztanga 6.Wykroki ze [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące Mam 19 lat, 171 wzrostu, 58 kilo wagi. Moim celem jest jak narazie tylko i wyłącznie masa. Nie ćwiczę nóg ponieważ myślę ze nie mam dobrze rozwiniętych górnych partii mięśniowych więc nie chce mieć nóg większych od reszty Na wycisk do tej pory biorę 65, a oto mój 3 dniowy plan. Jak narazie staram się [...]

Witam, Postanowiłem zając się swoim wyglądem/sylwetką i zacząłem ćwiczyć. Trochę poczytałem, trochę popytałem, i ułożyłem sobie plan na siłownię, ale teraz potrzebuję jeszcze opinii czy można go ulepszyć by nie tracić czasu przez błędy w planie treningowym. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ Cel: przybranie masy mięśniowej. Ćwiczę 2 tygodnie na [...]